Protina diyeta para sa pagbaba ng timbang

Protina diyeta sa mga tuntunin ng nutrisyon ay isa ng ang pinaka-epektibong diet na talagang nakakatulong upang mawala ang timbang. Ngunit sa mga talakayan ng mga stakeholder naiiba kapansin-pansing sa dalawang pangunahing mga lugar: isa sa mga gustung-gusto pa ng isang mabilis na epekto ng mga espesyal na protina diyeta, at kadalian sa pagsunod, habang ang iba ay puno ng pag-aalinlangan dahil sa posibleng mga iba ' t-ibang mga problema na may kaugnayan sa kalusugan na ay sanhi sa pamamagitan ng nadagdagan ang paggamit ng matatag na protina sa pagkain. Sa kanyang sariling mga karapatan ay maaaring isinasaalang-alang ang parehong mga pagpipilian, gayunpaman, ang mga protina diyeta para sa pagbaba ng timbang ay maaari ding maging isang mahusay na tool upang kapansin-pansing mabawasan ang timbang ng katawan, ngunit may tamang at nakapangangatwiran paggamit.

Protina diyeta

Protina diyeta para sa pagbaba ng timbang: ano ang pinaka-mahalaga

Proteins ay isa ng ang pinaka-pangunahing at mahalagang nutrients na kinakailangan para sa buong buhay ng anumang mga tao. Ang isang bilang ng mga polypeptides ay itinuturing na protina dahil sa ang molekular istraktura ng mga alpha-amino acids ay konektado sa pamamagitan ng isang napaka-matatag na peptide na bono.

Sa mga cell ng anumang buhay na nilalang na ito bilang kung sila ay ordinaryong mga proteins ay magkakaibang sapat. Ang lahat ng enzyme proteins ay maaaring maging responsable para sa pagsunog ng pagkain sa katawan at byokimika; iba pang mga uri ng mga protina na ginagamit sa pagpapanatili at humuhubog sa ang integridad ng mga uri (ang kaya-tinatawag na "balangkas" ang pilipinas sa metazoans). Proteins ay aktibong kasangkot sa iba ' t-ibang immune tugon, sa exchange ng data sa proseso sa pagitan ng mga cell sa katawan. Ang isang malaking bahagi ng mga protina sa parehong oras ng mahusay na pakinabang sa ilang mga fronts ng katawan ng tao.

Katawan ng tao para sa buong pag-unlad, kalusugan at paglago ng mga patuloy na nangangailangan ng isang malaking halaga ng iba ' t-ibang ng mga amino acids at hindi lahat ng mga ito ay magagawang upang synthesize sa kanilang mga sarili. Sa panahon ng pantunaw ng proteins ay na-convert sa iba ' t-ibang amino acids, na kung saan ay bahagi ng sariling mga proteins ng anumang katawan ng tao, o karagdagang hiwalayin, kaya ilalabas ang enerhiya, na kung saan ay mahalaga para sa pag-drop timbang.

Ang kakanyahan ng protina diyeta

Ang kakanyahan ng protina diyeta ay ang pare-pareho ang saturation ng katawan na may mataas na protina pagkain at nililimitahan karbohidrat pagkain.

Sa proseso ng pagkain sa katawan doon ay isang kakulangan ng enerhiya. Kapag replenishing taglay ng enerhiya sa kawalan ng mga papasok na mga carbohydrates, ang katawan ay nagsisimula upang i-extract ang mga nakatagong mga taglay ng glycogen. Ito ay naka-imbak sa mataba tissue at kalamnan mass. Una, ang pagbaba ng timbang ay dahil sa makabuluhang pagkawala ng tuluy-tuloy, pagkatapos ay ang materyal na enerhiya ay nagsisimula upang bigyan ang mataba tissue. Ang pakiramdam ng gutom kapag protina diyeta halos hindi nadama dahil sa mga pagkain protina na nagbibigay-kasiyahan at mas mahaba upang digest.

Ang resulta ay ang protina diyeta maaari kang mawalan ng isang average ng 5 kg bawat linggo.

Tandaan: ang kabuuang tagal ng protina diyeta ay hindi dapat lumampas sa 2 linggo.

Deadline malasakit na protina diyeta ay hindi naaprubahan sa pamamagitan ng ang mga doktor - tulad ng isang diyeta ay hindi maaaring tinatawag na balanseng. Ito ay inirerekomenda upang ulitin ang mga ito ay hindi mas maaga kaysa sa isang taon matapos ang nakaraang.

Ang mga pangunahing benepisyo ng protina diyeta

  • Protina diyeta ay maaaring maging napaka-magkakaibang. Ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang kumain ng ayon sa iyong panlasa.
  • Pounds sa protina diyeta pumunta mabilis sapat, ngunit may ay walang pakiramdam ng gutom (protina ay digested para sa isang mahabang panahon, na nagbibigay kabusugan).
  • Pagkatapos ng diyeta ng mga tao na bihira sa pagkakaroon ng lahat ng bumaba ang timbang pabalik
  • Ang pantunaw ng protina ay nangangailangan ng higit pang mga calories kaysa sa pantunaw ng protina. Sa dulo, calories ay ginugol sa pantunaw mismo, na nagpapabuti sa mga resulta.
Dibdib ng manok

Mga pagkain protina: listahan ng mga produkto

Sa rate ng 100 gramo ng produkto / gramo ng protina

Pinakuluang karne ng baka30,7
Pinakuluang manok20
Turkey pinakuluang25,3
Kuneho pinakuluang24,6
Salmon22,9
Dapa18,3
Pollock17,6
Dumapo19,9
Sudak21,3
Bakalaw17,8
Ano ba18,5
Pike21,3
Pusit (tanggalan ng buto)18
Crab18,7
Hipon17,8
Protina pinakuluang itlog 1 PC. - 25 gr.3
Sinagap na gatas3
Taba-free yogurt4,3
Yogurt 1.5%5
Keso18
Keso: mababang-taba25-30
Dumplings na may patatas 2 mga Pc.5,3
Pinakuluang patatas2,4
Pinakuluang bigas kayumanggi2,2
Pinakuluang bigas pinakintab2,4
Rye bread6,5
Green mga gisantes5
Repolyo1,8
Matamis paminta1,3
Gulay (perehil, dill, litsugas, kastanyo)1,5-3,7
Mga labanos1,2
Turnips1,5
Saging1,5
Cherry1,1
Black currants1
Puting sariwang3.7 V
Sariwang mushroom4,3
Pinaasim na repolyo1,8
Tuyo mga aprikot5,2
Mga pasas1,8
Prun2,3
Mansanas2,2
Petsa2,5
Natural honey0,8
Sopas, gulay na sopas1
Patatas1,4
Gisantes3,4
Sabaw ng manok0,5
Ang karne ng baka sabaw0,6
Luto na karne ng baka24
Karne ng baka nilagang karne14,3
Pinakuluang karne ng tupa22
Atay nilaga11
Pritong karne ng baka atay22,8
Chicken fried26,3
Inihaw na pabo26,2
Pulang caviar31,6
Black caviar28,6
Pollock ITLOG ng isda28,4
Gatas 3.2%2,8
Yogurt mataba2,8
Keso naka-bold16,7
Dutch keso26
Kostroma keso25,2
Keso17,9
Pinausukang Sausage keso23
Naproseso na keso22
Sibuyas2
Nilagang repolyo2
Kuliplor3,1
Pipino fried1,1
Pinalamanan gulay2
Green mga gisantes3,1
Mga kamatis1,1
Green beans1,2
Aubergine i-paste1,7
Zucchini squash2
Tinapay harina, rye-trigo7
Tinapay mula sa trigo harina8,1
Tomato juice1
Pinakuluang baboy22,6
Inihaw na baboy20
Snitsel tinadtad na karne ng baboy13,5
Cutlets mula sa tinadtad na karne ng baka14,6
Skewers ng karne ng tupa22,9
Piraso ng karne ng manok mula sa tupa20
Duck pinakuluang19,7
Inihaw na pato22,6
Atay tuktok ng ulo18
Dumplings 4 Mga Pc.14,5
Canned karne ng iba ' t ibang15-20
Sausage12,8
Sausage gatas11,7
Krakow sausage16,2
Sausage Tallinn17,1
Sausage24
Sausage karne ng baka11,4
Sausage karne ng baboyAng 10.1
Sausage11
Ham22,6
Ham14,3
Sprat17,1
Herring17,5
Bakalaw26
Mataan23,4
Balyk sturgeon20,4
Bakalaw atay langis natural4,2
Sardines sa langis17,9
Saira18,3
Salmon tanggalan ng buto

Kung saan magsisimula? Narito ang isang listahan ng 5 mga produkto na ay pinaka-angkop para sa isang protina diyeta. Sa mataas na protina nilalaman ng mga pagkain na naglalaman ng mababang taba at carbohydrates.

Dibdib ng manok

Ang pinaka-popular na pagkain sa oras na protina diyeta. Sa isa sa mga dibdib ng tungkol sa 200 gramo at 40 gramo ng protina, 2 gramo ng taba, 200 calories. Ito ay simpleng hindi maaaring palitan kapag ang pagkawala ng timbang.

Salmon tanggalan ng buto

Pandiyeta mga produkto na mataas sa protina at malusog na mataba acids omega-3. Sa 100 g ng produkto ay naglalaman ng 20 gramo ng protina, 8 gramo ng taba at 153 calories.

Karne ng baka

Bilang kapaki-pakinabang bilang dibdib ng manok, ngunit ang taba ng nilalaman ay bahagyang mas mataas kaysa sa nakaraang.

Sa 100 g ng karne ng baka: 24 g protina, 15 g taba, 228 kcal.

Itlog

Ang pula ng itlog sa itlog ay masyadong mataas sa calories. Kung kumain ka ng, sabihin nating, 5 mga itlog bilang isang paghahatid ng, payuhan ko sa iyo upang ihagis out 2-3 yolks. Kung hindi ka magkaroon ng mga ito sa lahat, protina mula sa mga itlog ng mas masahol pa metabolized - ang pula ng itlog ay tumutulong sa pagsipsip ng kaltsyum. 1 itlog 12.5 g protina, 11 g taba, 157 calories.

Protina shakes

1 Tasa ng protina cocktail ay naglalaman ng tungkol sa 40 gramo ng protina. Sa karagdagan, ang iba ' t ibang mga powders naglalaman ng sapat na mataas na halaga ng bitamina B1, B2, B6, B9, B12, A, C, PP. Sa ilang mga uri ng cocktail Keli idinagdag asin at sosa, fructose, sucrose.

Pansin! Hindi lahat ng mga produkto na mayaman sa proteins, walang mga limitasyon doon. Maraming mga protina sa pagkain ay din sa napaka-oily!

Herring

Sa mga ito ay 19 gramo ng protina at 17 gramo ng taba.

Bakalaw atay langis

4 g protina at 65 g taba.

Protina diyeta menu para sa 7-14 araw

Protina diyeta: 7 araw

Sample menu

Ang laki ng bahagi ay pinili nang paisa-isa

Lunes Almusal: unsalted sinigang sa tubig (4 tbsp) at kamatis tanghalian: mababang-taba ng maliit na bahay keso (100 g) ng Tanghalian: 200 g ng isda steamed, salad, madahon gulay, sariwang gulay juice hapon Miryenda: yogurt Hapunan: nilaga mushroom at pinakuluang manok

Martes Almusal: toast na may maliit na bahay keso pasta tanghalian: yogurt o yogurt Tanghalian: steak, madahon gulay hapon Miryenda: maliit na bilang ng mani Hapunan: suha at pagkaing-dagat

Miyerkules Almusal: yogurt at 150-200 g ng maliit na bahay keso tanghalian: protina iling Tanghalian: 200 g ng pinakuluang manok na walang balat, madahon gulay hapon Miryenda: isang suha (ng ilang hiwa) sa Hapunan: nilagang karne ng isda (200 g)

Huwebes Almusal: protina steam torta brunch: yogurt Tanghalian: 200 g ng karne ng baka, 1 pipino Snack: Apple Hapunan: steam isda at pipino

Biyernes Almusal: keso puding (200 g ng maliit na bahay keso, 1 tbsp bran, kanela at 2 protina) sa Almusal: yogurt Tanghalian: manok na sopas (nang walang croutons, may 1 itlog) Snack: maliit na bilang ng mani Hapunan: steam spinach omelette

Sabado Almusal: pinakuluang unsalted bakwit (100 g) ng tanghalian: 100 g ng yogurt at keso maliit na bahay Tanghalian: steak, fish, steamed gulay Meryenda: 100 g ng berries at 200 ml ng yogurt Hapunan: 200 g tanggalan ng buto ng manok, mga gulay

Linggo Almusal: toast at itlog puti torta tanghalian: yogurt Hapunan: steak, madahon gulay Meryenda: almonds (30 g) Hapunan: ang isang bahagi ng pinakuluang beans at mga sariwang gulay

Protina diyeta menu para sa 14 na araw

*Laki ng bahagi ay pinili nang paisa-isa

Lunes

Almusal: kape o tsaa. Pangalawang Almusal: itlog at coleslaw. Tanghalian: 100 g ng pinakuluang kayumanggi bigas, 100 g dibdib ng manok. Snack: 200g mababang taba kubo keso. Hapunan: isda para sa isang pares ng 100 g (Polak, flounder, cod, tuna) o steamed na may mga gulay salad (100 g). Para sa 2 oras bago oras ng pagtulog: isang baso ng tomato juice.

Martes

Almusal: kape o tsaa. Tanghalian: repolyo salad na may berdeng mga gisantes 150 g ng biskwit. Tanghalian: 100 g ng kanin, 150 g ng pinakuluang isda. Snack: ang mga gulay salad (mga kamatis, mga pipino, kampanilya paminta) sa langis ng oliba. Hapunan: 200 g ng pinakuluang o steamed sandalan karne ng baka. Bago kama: isang baso ng kepe.

Kapaligiran

Almusal: kape o tsaa. Pangalawang Almusal: isang itlog, isang Mansanas o isang orange o dalawang kiwis. Tanghalian: 1 nilagang itlog, salad ng karot at repolyo na may gulay langis. Snack: ang mga gulay salad 200 g (repolyo, karot, kampanilya paminta). Hapunan: 200 g ng pinakuluang o steamed sandalan karne ng baka o manok para sa isang pares. Bago oras ng pagtulog: tsaa o ng isang Tasa ng yogurt.

Huwebes

Almusal: tsaa o kape. Pangalawang Almusal: itlog, 50 g ng keso. Tanghalian: steamed pipino, 300 g hapon Miryenda: ang isang maliit na suha. Hapunan: gulay salad 200 g. Bago pagpunta sa kama: Apple juice-200 g.

Biyernes

Almusal: tsaa o kape. Pangalawang Almusal: gulay salad 150 g. Tanghalian: 50g brown rice, 150 g ng pinakuluang karne Hapunan: 150 g ng karot salad. Hapunan: isang Mansanas. Bago kama: isang baso ng tomato juice.

Sabado

Almusal: tsaa o kape. Pangalawang Almusal: itlog at mga gulay salad 150 g Tanghalian: pinakuluang brown rice, 50 g, 150 g dibdib ng manok. Hapon miryenda: 150 g ng gulay salad. Hapunan: itlog at 150 g ng karot salad sa langis ng oliba. Bago oras ng pagtulog: tsaa o ng isang Tasa ng yogurt.

Linggo

Almusal: tsaa o kape. Pangalawang Almusal: isang Mansanas o isang orange. Tanghalian: 200 g ng karne (hindi lamb) na Hapunan: 150 g ng maliit na bahay keso. Hapunan: gulay salad 200 g Bago oras ng pagtulog: tsaa o ng isang Tasa ng yogurt.

Lunes

Almusal: tsaa. Pangalawang Almusal: isang Mansanas. Tanghalian: 100 g ng pinakuluang bakwit na walang asin, 150 g ng manok hapon Miryenda: 50 g ng keso. Hapunan: gulay salad 200 g Bago oras ng pagtulog: tsaa o ng isang Tasa ng yogurt.

Martes

Almusal: kape. Tanghalian: repolyo salad 200 g. Tanghalian: 50g brown rice, 150g ng manok. Hapon miryenda:150 g ng karot salad. Hapunan: 2 mga itlog at isang piraso ng tinapay. Bago oras ng pagtulog: tsaa o ng isang Tasa ng yogurt.

Kapaligiran

Almusal: tsaa. Pangalawang Almusal: gulay salad 200 g. Tanghalian: 50g brown rice, 150g manok Snack: tomato juice 200 g. Hapunan: isang maliit na suha. Bago matulog: tsaa, itim o berde.

Huwebes

Almusal: kape. Pangalawang Almusal: isang itlog. Tanghalian: 200 g salad ng mga kamatis mga pipino, mga sibuyas, paminta. Hapon miryenda: 50 g ng keso. Hapunan: isang Mansanas o isang orange o 2 ibon ng kiwi. Bago kama: isang baso ng kepe o tsaa.

Biyernes

Almusal: tsaa. Pangalawang Almusal: isang Mansanas. Tanghalian: 50g brown rice, 150g ng manok. Hapon miryenda: 150 g repolyo salad na may langis ng oliba. Hapunan: 2 mga itlog. Bago kama: isang baso ng kepe o tsaa.

Sabado

Almusal: kape. Pangalawang Almusal: gulay salad 200 g. Tanghalian: 50 gramo ng otmil, 150 gramo ng manok Snack: isang baso ng orange juice. Hapunan: 100 g ng pinakuluang isda, 50 g ng kanin. Bago kama: isang baso ng kepe o tsaa.

Linggo

Almusal: tsaa. Pangalawang Almusal: maliit na bahay keso 150 g Tanghalian: 50 g ng kayumanggi bigas, 150 g ng pinakuluang isda. Hapon miryenda: 150 g ng gulay salad. Hapunan: 2 mga itlog at isang piraso ng tinapay. Bago kama: isang baso ng tomato juice.

Halo-halong protina diyeta

May mga diets at mga pamamaraan na kung saan ang protina bahagi ay idinagdag sa isa pang sahog. Halimbawa:

  • Protina-bitamina-diyeta. Matipid diyeta para sa pagbaba ng timbang. Bilang isang bitamina bahagi na ito ay naglalaman ng mga tiyak na mga uri ng mga gulay at prutas.
  • Protina at gulay diyeta. Sa system na ito, protina paggamit ay alternated na may ang paggamit ng mga gulay. Ang system na ito ay dinisenyo para sa higit sa 1 linggo. Sa dulo ng timbang ay tungkol sa 5-7 kg.
  • Protina at mga prutas na diyeta. Ang sistema ay batay sa paghahalili ng protina na pagkain at prutas na pagkain. Batay sa mga prinsipyo ng paghihiwalay ng kapangyarihan. Ang pagkain ng mataas na karbohidrat pagkain ay limitado.
Karne ng baka

Contraindications at physicians

Klinikal na mga contraindications sa pagsunod sa mga protina diyeta ay ang mga:

  • alta-presyon
  • cholelithiasis
  • pagbubuntis pagpaplano, pagbubuntis, dibdib-pagpapakain
  • mga bata edad
  • atherosclerosis
  • gota
  • ng mga bituka dyskinesia
  • tiyan ulser
  • dyudinel ulser
  • cholecystitis
  • sakit sa bato

Nag-protina diyeta ang mga hindi gustong mga may diabetes, talamak paninigas ng dumi, mga bituka pagwawalang tono, kabag at allergies. Lalo na ng maingat na may protina diyeta kailangan mong maging ang mga tao na madaling kapitan ng sakit sa depression, at sa mga na ang propesyon ay nauugnay sa pag-igting.

Ano ang sinasabi ng mga doktor? Ang kakulangan ng carbohydrates ay may masamang epekto sa ang gumagana ng kinakabahan system, dahil sa panahon ng pagtalima ng tulad ng isang diyeta maaari mong pakiramdam ng panghihina, pagsusuka, pagkahilo, hindi pagkakatulog at nakakapagod na. Ang isang kakulangan ng kaltsyum ay maaaring humantong sa pagkalasing na may acetone. Hayop na pagkain ay hindi maganda ang hinihigop ng katawan sa gayon na ang mga posibleng mga problema sa gastrointestinal malawak na sukat o lagay at pancreas. Samakatuwid, ang mga espesyal na pansin ay dapat bayaran sa ang tiyempo ng pagsunod sa mga protina diyeta.

30.09.2019